Her öğün için değişik alternatifler verilerek bunların içinden istediklerinizi seçerek bu diyeti uygulayabilirsiniz.Sabah 300,350, öğlen ve akşamları ise 350,400 ve ara öğünlerde 65 kaloriden oluşan bir diyet programı.Bu program sayesinde bir hafta içerisinde 2-3 kilo verebilirsiniz.
Sabah
- İki dilim kepek ekmeğilye yapılmış peynirli tost, bir tane yurmurtayla yapılmış omlet ve bir adet de domates.
- Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
- Çalışan kadınlar için bir adet elma,ve yine bir adet muz ve bir tanede kividen oluşan meyve tabağı.
- Bir dilim kepek ekmeği ile yağsız labne, yanında bir bardak sıkılmış meyve suyu ve bir adet greyfurt veya domates.
- Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
Öğlen
- İki dilim vejetaryen pizza
- Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
- Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
- Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
- Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
Akşam
- İki adet etli domates dolması
- Bir tabak spagetti bolonez
- 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
- Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
- Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
Ara Öğünlerde
65 Kaloriden fazla olan seçenekler
- Bir tane armut
- Bir tane muz
- 150 Gram probiyotik yoğurt
- Bir tane çokoprens
- Üç parça çikolata
- 200 Gram meyveli diyet yoğurt
65 Kaloriden az olan seçenekler
- Bir tane şeftali
- Bir tane kayısı
- Bir adet elma
- Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
- 150 gram yağsız yoğurt
- İki adet bisküvi
- Bir adet portakal ya da greyfurt
- İki, üç adet havuç
Diyeti Hazırlayan : Diyetisyen Aşkın Yüksel
Not: Bir diyet programını uygulamadan önce bir doktora danışınız.
